野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2694
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2694
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
帆立水煮缶20.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
