揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
あさつき3.0 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
