鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
