厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒12.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
