たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
438
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2366
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
438
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2366
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
