もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
129
mg
リン
360
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
129
mg
リン
360
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁250.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
