ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
393
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
40
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
393
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
40
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
