なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
562
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
562
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)160.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒12.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ12.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油4.0 g
-
B酢2.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
