鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
154
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1396
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
154
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1396
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
