ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
むきえび38 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
