なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ11.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
