白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ベビーリーフ1.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
ひき肉(鶏肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
本みりん1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
