めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
