やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 799kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 799kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
32.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
166
mg
リン
597
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.96
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
32.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
166
mg
リン
597
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
たい(切り身)180 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)6.5 g
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
