牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
