さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
