里いもの揚げないヘルシーコロッケ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの揚げないヘルシーコロッケエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーンスターチ1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
牛乳20.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
