豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
