パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
