エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
