レンジで簡単 和風ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
