フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
