豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.3 g
-
A 生姜(千切り)1/3片 (4.4 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒7.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
