さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
