鶏ささ身のピザ風焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
80
mg
リン
439
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
80
mg
リン
439
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
