揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス1枚 (27 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
