レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
80
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
80
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁3.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
