厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
114
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1485
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
114
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1485
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(エリンギ用)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
