ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
561
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
561
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
