脂質控えめ お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ22 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(大和いも)33 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
