マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁145.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
