高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨と小松菜のシンプルな炒めものエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き竹輪15.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
