照焼き いわしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
イワシのたたき130 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
