豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
382
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
382
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
