鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
