豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
