さつまいもと大豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩1.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
