ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
