エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)8.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
