れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
れんこん100 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
