お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
