✤炊き込みチキンライス✤ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
533
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
533
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ごまドレッシング10.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
