野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
