炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
512
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
512
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
