春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
