豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
