フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
