さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
