真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
醤油9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
