さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
